ANWB HomepageFietsen is gezond!
7 redenen om de fiets te pakken
Uren brengen we door op een stoel. Dagen misschien wel. Op werk of thuis. In de auto of in de trein. Maar stap eens op de fiets, da’s veel gezonder. Bewegingswetenschapper Dirk Schaars legt uit.
1. Bewegen zet je lichaam 'aan'
Zit je vaak en langdurig stil? Dan staan belangrijke processen in het lichaam te lang op een laag pitje, vertelt bewegingswetenschapper Dirk Schaars van het Kenniscentrum Sport & Bewegen. ‘Elke vorm van bewegen, ook op een elektrische fiets, zet je lichaam 'aan'. Je hart, longen en spieren gaan aan het werk. Je stofwisseling versnelt. Suikers in je bloed en vetreserves worden omgezet in energie voor je spieren. Afvalstoffen als ongebruikte bloedsuikers worden afgevoerd. Hierdoor heb je minder kans op bijvoorbeeld suikerziekte, diabetes type 2.’
2. Ook kleine stukjes tellen
‘Een klein beetje bewegen is al gezond. Alles telt mee. Het moment dat je in beweging komt, levert veel op voor je gezondheid. Want daarmee onderbreek je het lange zitten. Hoe vaker je dat doet op een dag, hoe beter. Pak je de elektrische fiets naar je werk, ook al is het voor maar twee kilometer, dan heb je al twee beweegmomentjes erbij op een dag. Dat is al veel beter dan met de auto of het openbaar vervoer. Je bent namelijk ook lekker buiten en frisse lucht, daar knapt een mens van op.’
3. Meer is beter
‘Het voordeel van bewegen neemt toe naarmate je meer inspanning levert. Zo simpel is het. Loop je dagelijks 1 kilometer van en naar de bushalte? Dan is drie kilometer fietsen naar je werk beter voor je gezondheid. En als je iets meer kracht zet op de pedalen, is dat nog beter.’
4. Goed voor je hart- en bloedvaten
‘Wanneer je hart sneller klopt en je dieper gaat ademhalen, wordt je bloed sneller rondgepompt om zuurstof en energie sneller aan te voeren en afvalstoffen sneller af te voeren. Maar, er gebeurt meer in je lichaam. Ook je hart, longen en bloedvaten profiteren hiervan. Zeker als je je elektrische fiets niet al het werk laat doen, maar zelf stevig mee trapt. Je traint je hart om krachtiger te slaan en een regelmatig ritme vast te houden. Je longen worden bij elke diepe ademhaling geleegd en weer volgezogen met zuurstofrijke lucht. De wanden van je bloedvaten behouden hun elasticiteit en afvalstoffen hopen zich niet op in je bloedvaten. Ook verbetert de doorbloeding van allerlei belangrijke organen, spieren en ledematen.’
5. Blijf op gewicht
‘Wie regelmatig en voldoende beweegt, blijft makkelijker op gewicht. Heb je een keer te veel gegeten, dan wordt die extra energie die in je bloed zit, gebruikt voor de inspanning die je gaat leveren. Beweeg je weinig of niet, dan wordt die energie opgeslagen als lichaamsvet. Het omgekeerde is niet zo makkelijk: afvallen door lichaamsvet te verbranden. Daarvoor moet je langere tijd achter elkaar bewegen en minder eten. Dat kan wel, maar dit vraagt doorzettingsvermogen.’
6. Blijf sterk
Spieren 'vreten' energie, ook als je op je bureaustoel zit! Er is wel een puntje van aandacht, vertelt Schaars: ‘Die spieren moet je dan wel eerst opbouwen door meer te bewegen. Hoe meer spiermassa, hoe meer energie je verbrandt. Je hoeft natuurlijk geen bodybuilder te zijn, iets meer spiermassa is ook goed.
Je kunt rustig aan beginnen en dan opbouwen. Probeer twee keer in de week een inspanning te leveren. Dit is zeker belangrijk als je ouder wordt. Naarmate de jaren gaan tellen, verlies je spiermassa. Dit kun je tegengaan door te bewegen.’
7. Maak jezelf blij
‘Het gelukshormoon serotonine maak je zelf aan in je hersenen. Dit kun je stimuleren door meer te bewegen. Daarom voelen veel mensen zich na het fietsen zo heerlijk. En heeft een fietstochtje een ontspannende uitwerking op ons.’ Een goede start en een fijne afsluiting van een drukke werkdag.
Een blokje om?
Met de ANWB Fietsknooppuntenplanner stel je zelf je route samen. Bij jou in de buurt voor een blokje om of ver van huis voor een heerlijk lange fietstocht.
Krijg je onderweg pech met je fiets? Met Wegenwacht Fiets is de beste pechhulp altijd dichtbij.
Deel deze pagina