ANWB HomepageTrainen voor de fietsvakantie
Fietstips waarvan je meteen ook gezonder wordt
Op fietsvakantie. De ideale combinatie van inspanning, ontspanning en genieten. Je kunt vanaf huis vertrekken, op je eigen fiets en met een volledige kampeeruitrusting, maar ook vanaf bijvoorbeeld Salzburg of Praag. Met een huurfiets fiets je dan van hotel naar hotel. De een fietst fluitend honderd kilometer per dag en de ander vindt vijftig kilometer wel genoeg. Voor welke fietsvakantie je ook kiest, je er geniet er meer van als je een goede conditie hebt. Alvast een zetje in de rug met deze tips.
Trainen voor een fietsvakantie
1. Begin al vroeg
Zodra je plannen maakt voor een fietsvakantie heb je meteen al een aantal overwegingen. Over hoe je de reis wil aanpakken en wat en hoe je dat precies gaat doen. Hoeveel kilometer per dag? Met of zonder bepakking? Ook het soort terrein is bepalend. Wil je onderweg uitstapjes maken vanaf een plek of maak je een rondreis? Voor alles geldt dat het goed is om basisconditie te hebben.
2. Ga fietsen!
Door in de sportschool aan je conditie te werken, versterk je je spieren en met krachttraining raak je eventueel overtollig gewicht kwijt. Maar fietsconditie bouw je toch vooral op door gewoon te gaan fietsen: naar je werk, om boodschappen te doen, naar familie of vrienden enzovoort. Bijkomend voordeel is dat je later minder snel last van typische fietspijntjes als zadelpijn, nekpijn of dode vingers.
3. Plan (én maak) langere tochten
Tijdens een fietsvakantie zul je wennen aan de fiets, het fietsen zelf en het rijden met bepakking. Naar mate je fietsvakantie vordert, zullen conditie en 'de vorm van de dag' vanzelf beter worden. Maar als je ’s morgens nog moe bent van de dag ervoor, is het toch minder genieten van de vakantiedag. Alhoewel er ook nog zoiets is als 'een beetje inkomen'. Het is fijn om voor je vakantie alvast een paar langere fietstochten maken loont de moeite. Ja, ook als het miezert.
4. Maak een meerdaagse trip
Zoals je al dacht: de beste training voor het maken van een fietstocht is het maken van een fietstocht. Als je gewend bent aan tip drie, dan kan het ook leuk zijn om voorafgaand aan een fietsvakantie enkele trips van twee of meer dagen te maken. Je lichaam moet wennen aan de fietshouding, dag na dag. Je hoeft niet ver, begin met een meerdaagse tocht in Nederland.
5. Bouw het langzaam op
Fiets in een tempo dat je lang vol kunt houden, forceer niets. Maak je bijvoorbeeld nu al met gemak een tocht van vijftig kilometer, maar hoop je straks zo’n tachtig kilometer per dag te fietsen, bouw het dan langzaam op. Steeds vijf of tien kilometer erbij, afhankelijk van hoe gemakkelijk het gaat. Een handig hulpmiddel hierbij is de ANWB-fietsknooppuntenplanner. Neem ook bagage mee, goed verdeeld over de tassen en steeds wat meer. Check tijdens deze ritten of je prettig zit, of dat wellicht (de stand van) het zadel of het stuur nog moet worden gewijzigd. Meeneemtip voor als je op een huurfiets rijdt: een gelzadelhoesje.
6. Mag het iets meer zijn?
Bij een georganiseerde fietsreis van hotel naar hotel is een spontane rustdag meestal niet mogelijk. Maar bij zo’n vakantie is wel al vooraf bekend hoeveel kilometers er voor elke dag op het programma staan. Die afstand moet je met gemak kunnen fietsen, liefst nog iets langer. Want wie moeite heeft met in eigen land zeventig kilometer fietsen, zal dat zeker ook in een ander land hebben. En daar zijn er waarschijnlijk onderweg dan ook nog bezienswaardigheden die om tijd en energie vragen.
7. Korter & harder
Oké, je fietst dus in een gemakkelijk vol te houden tempo, en steeds een afstand waarmee je jezelf niet overbelast. Zo went je lichaam aan niet al te zware, langdurige inspanning. Wat ook nog zinvol kan zijn is om af en toe een korte tocht te maken van twee uur in een hoger tempo. Zo versterk je de spieren en bouw je reserves op, wat je zal helpen in heuvelachtig terrein of tijdens een dag met veel wind tegen. En nu we het toch over heuvels hebben: hier nog zes tips voor het bedwingen van een col van naam.
Hoe bedwing ik een col?
Voor een fietsvakantie in Europa kun je natuurlijk proberen heuvels en bergen zo veel mogelijk te vermijden. Langs bijvoorbeeld de Elbe, de Donau en rond de Bodensee liggen leuke routes. Maar door de bergen kronkelen vaak wel érg mooie wegen. Met een beetje klimervaring trap je door schitterende streken die voor fietsers met slappe kuiten onbereikbaar blijven. Daarom: zes tips voor wie een berg op wil fietsen.
1. Train al ‘thuis’
Bijzonder fanatieke fietsers zwoegen op een hometrainer met bergsimulator, maar de doorsnee-vakantiefietser pakt gewoon zijn fiets uit de schuur en gaat eropuit (zie ook de andere trainingstips). Zoek tijdens trainingstochten al klimmetjes op. Bruggen, viaducten én uiteraard onze eigen heuvels: de Col du VAM in Drenthe, de Holterberg in Overijssel, het Kopje van Bloemendaal in Noord-Holland, de Heuvelrug in Utrecht, de Cauberg in Zuid-Limburg enzovoort.
2. Trap op souplesse
Een viaduct bedwingen, of zelfs de Cauberg, lukt menig fietser nog wel. Puur op kracht, soms staand op de pedalen. Maar om een echte berg of col van naam te bedwingen, trap je beter zo veel mogelijk op souplesse. Schakel daarom naar een versnelling waarmee je vrij gemakkelijk trapt. Niet te zwaar, zodat je benen minder snel verzuren.
3. Beter te langzaam dan te snel
Ga niet te snel van start, maar kies voor een tempo dat je lang vol kunt houden. Begin je te snel, ook dan verzuren je spieren, en daarvan herstellen kost tijd en kracht. Veel vakantie- of trekkingfietsen hebben evenveel versnellingen als een mountainbike: 21 of meer. Door op steile stukken naar een kleinere versnelling te schakelen en op mindere steile weer naar een grotere, blijf je in hetzelfde tempo trappen.
4. Bouw ervaring op
Welk tempo je lang vol kunt houden, leer je door ervaring. Trap hiervoor niet blind een berg op, maar zoek vooraf op hoe steil en lang een beklimming is. Een paar dagen fietsen in Zuid-Limburg kan fijn zijn om te wennen. Bijvoorbeeld over de Lange Bosweg en Vaalserberg, en dan pas naar de Ardennen, voor de Côte de Wanne en de Redoute. Bevalt dit, denk dan aan de Vogezen, voor de Ballon d’Alsace (1173 m) en Planche des Belles Filles (1140 m). En ga daarna pas naar Andermatt (Zwitserland), Barcelonette (Frankrijk) of een ander dorp tussen fraaie alpencols.
5. Bespaar op gewicht
Hoe minder gewicht, hoe gemakkelijker je omhooggaat. Denk maar aan de zak aardappelen die in de supermarkt weinig lijkt te wegen, maar onderweg naar huis steeds zwaarder wordt.
6. Euforie
Een veelgehoorde vraag van fietsers die voor het eerst een Alpencol bedwingen is: "Waarom doe ik dit?". Het beklimmen van een berg is niet gemakkelijk. Maar het bereiken van de top geeft vrijwel altijd een bevredigend antwoord op die vraag. Euforie, daarvoor doe je het.
Een fietsvakantie boeken?
Denk je dat je toe bent aan een avontuurlijke fietsvakantie? Ga voor een rondje Bodensee in Duitsland of ga een paar dagen fietsen in Drenthe met ANWB fietsvakanties. Mooi dichtbij en tussendoor verblijf je in luxe sterrenhotels. Het blijft natuurlijk wel vakantie! Overnacht je liever op de camping? Bekijk dan eens de compleet verzorgde fietskampeerreizen van ANWB.